Польза разгрузочного дня на гречке

Польза разгрузочных дней

Гречневая крупа имеет низкий гликемический индекс и полезна всем, кто страдает от высокого уровня глюкозы в крови. Кальций, магний и фосфор, входящие в ее состав, регулируют работу сердечно-сосудистой системы, а рутин нормализует свертываемость крови.

Помимо этих преимуществ, регулярные разгрузочные дни с гречневой крупой принесут следующую пользу для организма:

  • выводят шлаков, солей тяжелых металлов, токсинов;
  • улучшают работу пищеварительного тракта;
  • нормализуют деятельность эндокринной системы;
  • способствуют очищению кишечника;
  • помогают похудеть на 2-3 килограмма.

Диету соблюдают в течение одного дня, после которого устраивают длительный перерыв. Разгрузочный день на кефире и гречке — безопасный и легкий метод похудения. Оба продукта, которые входят в меню, довольно питательны.

Такое питание не приведет к значительному дисбалансу в организме. В состав кефира и гречки входят различные полезные вещества, белки, углеводы и даже небольшое количество жиров. Такая диета принесет только пользу:

  1. Очищение организма. Гречка содержит много пищевых волокон, которые отлично чистят кишечник и желудок. Кефир обладает легким слабительным действием. Благодаря этому из организма выводятся шлаки и токсины.
  2. Нормализация работы щитовидной железы. Гречка содержит йод, который положительно влияет на работу эндокринной системы.
  3. Выведение лишней жидкости. Благодаря тому, что гречка нормализует водно-солевой баланс, а кефир обладает мочегонным действием, диета способствует снятию отеков.
  4. Обогащение организма кальцием. Гречка содержит фермент, который нужен для усвоения кальция и самостоятельно не вырабатывается организмом, кефир содержит кальций — такая комбинация считается идеальной.
  5. Продукты, используемые в разгрузке, содержат витамины группы В, Н, С, А, рутин, фосфор, хром, цинк, молибден, фтор, магний, марганец, серу, калий, кальций, полезные кислоты. Поэтому во время разгрузочного дня организм не испытывает стресса. У худеющего улучшается состояние кожи и волос.
  6. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом. Она надолго утоляет голод, но не преобразуется в жировые отложения.
  7. Разгрузочные дни улучшают обменные процессы в организме.

Именно гречнево-кефирные разгрузочные дни считаются наиболее безопасными. Они имеют минимум противопоказаний и их можно устраивать один раз в неделю.

Гречнево-кефирные разгрузки помогут:

  1. Людям, которые любят вкусную, но вредную еду. С помощью периодических разгрузок они смогут избавиться от негативных последствий своего образа жизни.
  2. Тем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Разгрузочные дни позволяют ощутить результат практически сразу.
  3. Людям, которые перестали замечать видимый результат от правильного питания. Диетологи и фитнес-тренеры считают, что любой стресс в питании становится толчком для запуска метаболизма.

После праздников и переедания стоит придерживаться гречнево-кефирной диеты на протяжении двух дней. Это не только очистит организм от накопившихся вредных веществ, но и вернет растянувшийся желудок в прежнюю форму.

Гречка имеет намного более насыщенный, чем иные крупы витаминно-минеральный состав. Также благодаря тому, что более половины входящих в состав жиров являются полиненасыщенными растительного происхождения, она помогает нормализовать липидный обмен и снизить уровень содержания в крови холестерина, а находящиеся в гречке белки, благодаря насыщению их аминокислотами, делает ее похожей на ряд бобовых и даже на мясо.

В гречке имеется и большой объем углеводов, которые отлично усваиваются организмом, а также клетчатки, которая ускоряет процесс метаболизма и надолго создает ощущение сытости. Также она еще является и источником жизненно необходимого лизина, который не производится человеком самостоятельно в организме, а содержащиеся в крупе пищевые волокна участвуют в очищении кишечника и улучшении процесса пищеварения.

Благодаря всему вышеперечисленному диетологи рекомендуют использовать гречку в качестве основного диетпродукта, хоть крупа эта и достаточно калорийна (более 300 ккал на 100 г ядер). Дело в том, что гречка не просто помогает справляться с ощущением голода, но также и способствует постепенному переходу человека, желающего похудеть, на правильное питание.

Польза разгрузочного дня на гречке

Всем известно, как полезна гречневая крупа. Она в больших количествах одержит магний, железо, калий, медь и йод. Помимо этого, гречка богата витаминами, которые так необходимы для организма человека.

Рутин – вещество, которое содержится в гречихе, очень полезно для нормализованной работы сердца. Более того, оно укрепляет сосуды. За усвоение кальция в организме отвечает лизин, вещество, содержащееся в гречке. Лизин не может вырабатываться нашим организмом самостоятельно, поэтому его «добычу» человек должен проводить обязательно. И тут на помощь придет гречневая крупа.

Гречка отлично утоляет голод, не приводя к ожирению, так как обладает низким гликемическим уровнем. Пищевые волокна, из которых гречневая крупа состоит, необходимы для улучшения пищеварения. Помимо этого, пищевые волокна помогают выводить из организма шлаки и другие вредные вещества. А витамин группы В делает прочными и красивыми наши ногти и волосы.

Итак, тот факт, что гречка дико полезна, хорошо известен всем. Но некоторые не знают, в чем именно состоит её польза и какое влияние она оказывает на избавление от лишних килограммов. Гречка содержит ряд важнейших микроэлементов – медь, магний, фосфор, йод, железо, калий, витамины P, группы B (B1, B2, B3, B6). Другим важным составляющим гречихи является лизин.

Это одна из незаменимых аминокислот, необходимая для правильного усвоения кальция. В дополнение ко всему, гречневая каша содержит большое количество питательных волокон – они очищают ЖКТ от шлаков, улучшают пищеварение, укрепляют перистальтику кишечника и стенки сосудов. Что этот большой список полезностей дает нашему организму?

Низкокалорийность гречки, по сравнению с другими крупами, делает ее отличным продуктом, помогающим скинуть лишние килограммы. В ней отсутствуют вредные жиры и холестерин. Гречка способна снизить аппетит. Поэтому разгрузочные дни на гречке для похудения настолько эффективны.

Обратите внимание, что гречка имеет низкий гликемический индекс – это означает медленное повышение уровня глюкозы в крови после ее употребления. Эта особенность делает гречку универсальным продуктом, который может входить в меню диабетиков. Также гречиха укрепляет стенки капилляров и уменьшает кровоизлияние, тем самым снижая риск смертельных инсультов и сердечных приступов у людей с высоким артериальным давлением.

  • Снижает кровяное давление

Герой нашей статьи – хороший источник магния, который помогает нормализовать давление, расслабляя кровеносные сосуды. Это естественно снижает повышенные показатели артериального давления без использования лекарственных препаратов и вредных химических веществ.

  • Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему

Высококачественные белки удаляют бляшки, укрепляют кровеносные сосуды, снижают риск возникновения опасных сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Предотвращает желчнокаменную болезнь

Высокое содержание нерастворимых волокон играет важную роль в предотвращении образования камней. Это волокно ускоряет движение пищи через кишечник, повышает чувствительность к инсулину, но снижает секрецию желчных кислот и сахара в крови.

  • Способна обуздать гормоны

Гречка содержит важные дозы фитонутриента, называемого лигнаном, который защищает наши тела от гормонозависимых заболеваний (включая рак молочной железы). Если вы боретесь с дисбалансом гормонов, добавление гречихи в ваше меню поможет организму сбалансировать производство гормонов.

Магний полезен для здоровья костей и зубов, облегчает абсорбцию кальция и предотвращает развитие остеопороза.

  • Благотворно влияет на психику

Гречиха также способствует психическому здоровью. Она содержит триптофан, который оказывает положительное влияние на настроение. Разгрузочный день на гречке способен не только сделать вас красивее, но и счастливее.

  • Делает кожу светящейся и упругой

Польза разгрузочного дня на гречке

Важнейшие витамины, содержащиеся в гречке, делает её одним из самых лучших средств для здоровья и красоты кожи, которые оказывают глубокое влияние на кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение. Это способствует упругости и здоровому цвету.

Предлагаем ознакомиться  Хреновина из помидор польза и вред

Гречиха, несомненно, является одним из мощнейших натуральных средств для быстрого роста и укрепления волос.

Для организма все должно происходить плавно, а резкие скачки «два гамбургера и тарелка жареной картошки в 12 ночи – целый день на гречке – снова жирная пища сразу после завершения разгрузки» скажутся негативно. Прислушивайтесь к своему организму и будьте в гармонии.

Плюсы и минусы

Плюсы

Минусы

Низкая цена крупы, доступность.

Меню разгрузочного дня несбалансированное, поэтому по выходу из диеты нужно восполнить недостаток питательных веществ, начав принимать поливитаминные комплексы.

Гречка улучшает состояние кровеносной системы, очищает кишечник, способствует усвоению кальция.

Во время разгрузки возможно появление следующих побочных эффектов:

  • запор;
  • метеоризм;
  • боли в желудке;
  • гипотония;
  • тошнота;
  • слабость;
  • головокружение;
  • раздражительность;
  • апатия.

Гречневая каша калорийна, поэтому на протяжении дня вы не будете испытывать изнуряющего чувства голода даже при приеме небольших порций.

У разгрузочных дней есть ряд противопоказаний, поэтому перед началом диеты необходима консультация врача.

Гречиха имеет низкий гликемический индекс, что важно для людей, страдающих от сахарного диабета.

Противопоказания

Гречнево-кефирный разгрузочный день имеет минимальное количество противопоказаний. Несмотря на это, нужно проконсультироваться с врачом:

  1. Беременным женщинам. Ежедневно им необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов. Любые диеты нежелательны.
  2. Детям до 18 лет.
  3. При лактозной непереносимости. В этом случае не рекомендуется употреблять кефир.
  4. При болезнях ЖКТ, в том числе язве. Есть вероятность, что разгрузка приведет к обострению болезни.
  5. При авитаминозе, анемии. В таком состоянии человеку необходимо большое количество микроэлементов. Кефир и гречка не способны удовлетворить эту потребность.

При отсутствии противопоказаний короткая разгрузка не принесет вреда. Дисбаланс в организме начнется, если соблюдать диету в течение продолжительного времени.

Польза разгрузочного дня на гречке

Греча относится к диетическим продуктам питания и явных противопоказаний не имеет. Но во всем надо знать меру, так как переедание способно вызывать ощущение тяжести и ухудшение общего самочувствия. Не стоит планировать разгрузку во время депрессии и менструального цикла. Если подразумевается кефирный вариант, то подбирают выходной, чтобы находиться дома. Это обусловлено слабительным воздействием продукта.

Несмотря на всю пользу таких разгрузочных дней, не рекомендуется это делать в ряде случаев:

  • язва желудка и 12-перстной кишки;
  • гастрит с повышенной кислотностью;
  • аллергия на отдельные компоненты в составе.

Нежелательно совмещать такие дни с усиленными спортивными нагрузками. Безопасной и полезной будет пешая прогулка на свежем воздухе, езда на велосипеде, легкая пробежка.

Абсолютно противопоказаны любые варианты разгрузочных дней людям, которые зависимы от постоянных приемов еды. Они лишь в итоге окончатся обычным срывом или даже могут стать одной из причин возникновения серьезного заболевания.

Гречневый разгрузочный день вреден для беременных в первые 7 месяцев, когда идет процесс формирования плода. Позднее же (но исключительно под медицинским наблюдением) можно его проводить раз в неделю.

Также такой вид диеты противопоказан людям, страдающим гастритом или же язвой. Структура гречневой каши несколько грубая для стен желудка и может спровоцировать даже обострение этих заболеваний. Кроме того, ее запрещено соблюдать и в лактационный период для того, чтобы полностью обеспечивать малыша необходимыми элементами, а также витаминами.

Разгрузка на гречке принесет много пользы для организма, но только, если у вас нет противопоказаний к диете. Отказаться от голодовки необходимо всем пациентам, у которых имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • аллергия на гречиху или другие дополнительные продукты;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, связанные с повышенной кислотностью – гастрит, язва желудка;
  • авитаминоз;
  • онкология;
  • нарушение обмена веществ;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • низкое артериальное давление.

Правила соблюдения

Разгрузочные дни, основой которых является гречка, рекомендуется соблюдать не чаще, чем 1-2 раза в 7 дней. Ее возможно употреблять как в чистом виде, так и в комбинации с какими-либо фруктами, овощами, кефиром. Дневная норма крупы при этом составляет 250г, которые необходимо заранее накануне залить 500мг кипятка и оставить в плотно закрытой укутанной емкости.

Приготовленную так кашу необходимо разделить на 5-6 раз. При этом обязательно за весь день выпить достаточно большое количество воды, около 2.5л. Учитывайте, что добавлять к каше соль или же какие-либо специи запрещается.

Несмотря на то, что и гречка и кефир — это полезные продукты, они не содержат всех необходимых человеку веществ. Чтобы не навредить своему организму, нужно знать, как правильно провести разгрузочный день:

  1. Во время диеты нельзя заниматься силовыми упражнениями, подвергать свой организм чрезмерным кардионагрузкам.
  2. Важно пить достаточное количество воды. Чтобы рассчитать свою норму, нужно вес в килограммах умножить на 30 мл. Людям, которые не страдают гипертонией, полезно выпивать больше жидкости.
  3. Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю. Продолжительные однотипные диеты приводят к нарушению обмена веществ.
  4. Проводить такую разгрузку стоит с осторожностью — продукты обладают слабительным действием.
  5. Последний прием пищи — не позднее чем за 3 часа до сна.
  6. При слабости, головокружении и любом другом недомогании голодание нужно прекратить.

Гречневая разгрузка используется для похудения. Чтобы улучшить ее эффект, применяют несколько хитростей:

  1. Умеренная нагрузка. Во время диеты рекомендуется заниматься бегом, выполнять упражнения с собственным весом. Это будет стимулировать сжигание калорий, похудение будет происходить гораздо быстрее. Но такие занятия не должны быть долгими.
  2. Сауна во время разгрузки ускорит выведение из организма вредных веществ. Это уменьшит объемы тела и выраженность целлюлита.
  3. Полезно во время коротких детокс-диет делать массажи, обертывания и другие антицеллюлитные процедуры. Это поможет избавиться не только от лишних килограммов, но и выровнять рельеф кожи.
  4. После разгрузочного дня не стоит есть вредные продукты.

Первые попытки разгрузки часто даются сложно. Придерживаться правильного рациона и уменьшить дискомфорт помогут такие советы:

  1. Во время короткой гречневой диеты разрешается съедать до двух яблок. Полезнее употреблять фрукт в сушеном виде. Кислота из сырых яблок часто усиливает аппетит.
  2. Если появилась слабость или из-за голодания ухудшилось настроение, решить проблему поможет 1 ч. л. меда (больше сладостей есть нельзя).
  3. В перерывах между приемами пищи разрешается пить травяные чаи без подсластителей. Они снижают аппетит.

Чтобы добиться максимальных результатов и не нанести непоправимый вред здоровью, во время разгрузки нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • За 3-4 дня до голодовки начните подготавливать свой организм. Для этого исключите из рациона жирные продукты, жареное, копчености, сладости. По возможности сократите объем порций.
  • Увеличьте количество жидкости с полутора до 2-2,5 литра. Делайте это постепенно, выпивая каждый день на 1 лишний стакан воды.
  • Во время приготовления блюд из гречихи откажитесь от использования острых специй, соли или сахара.
  • Откажитесь от употребления алкоголя, сладких газированных напитков, курения.
  • Для очищения лучше покупать цельную гречиху – ядрицу. Вы также можете использовать пророщенные или зеленые зерна крупы.
  • Проводить разгрузочные дни необходимо не чаще 1 раза в неделю, но не более двух суток подряд и 4 раз в месяц.

Что говорят врачи

Любые эксперименты, даже такие на первый взгляд безобидные, как разгрузка на гречке, могут негативно отразиться на здоровье, если неправильно их проводить. Врачи рекомендуют даже считающим себя абсолютно здоровыми людьми предварительно пройти обследование и выяснить, нет ли противопоказаний для данного вида диеты, или индивидуальной непереносимости основного продукта.

Непроваренная гречка очень тяжела для переваривания и непривычна для человеческого организма в целом, поэтому проведение гречневой разгрузки надо проводить очень осторожно и только под наблюдением врача.

Как правильно проводить разгрузочный день

Заранее нужно подготовиться к разгрузочному дню. Для этого, необходимо залить гречневую крупу несколькими стаканами кипятка и оставить на ночь, закрыв емкость крышкой. Чтобы гречка как можно дольше оставалась в тепле, емкость нужно укутать в полотенце или салфетку.

Предлагаем ознакомиться  Польза и вред варной красной свеклы

Утром, полученную кашу, разделить на равные части, у вас должно получиться 4-5 порций. Есть гречневую кашу нужно без соли и каких-либо других приправ. Употребляйте гречку через равные промежутки времени, запивая водой. Воды нужно выпивать в разгрузочные дни как можно больше, так как именно вода помогает выводить все токсины, которые только вредят нашему здоровью.

Кроме гречихи и воды, в разгрузочное меню можно добавить зеленые яблоки. Они не менее полезны, чем гречка. Трех средних яблок будет вполне достаточно для одного разгрузочного дня. Ешьте фрукты в промежутках между приемом гречки, предварительно разделив яблоко на дольки. Главное – ужин должен быть не позже 19 часов.

Мы убедились, что гречка сама по себе очень полезный продукт. А если ее употреблять в разгрузочный день, то пользы будет в несколько раз больше. И, пожалуй, это довольно вкусно.

Постарайтесь спланировать гречневый разгрузочный день так, чтобы он приходился на выходной. Заранее откажитесь от каких-либо дел, не посещайте тренажерный зал, сауну, бассейн. Рацион в эти сутки можно построить так:

  • Вечером предыдущего дня откажитесь от плотного ужина. Пусть еда будет легкой и состоит из отварных или приготовленных на пару овощей, кисломолочной продукции.
  • Приготовьте крупу. На один день понадобится около 250-300 грамм гречихи. С вечера залейте ее кипятком, укутайте махровым полотенцем или одеялом.
  • Приготовленную гречиху разделите на равные порции, съесть которые желательно через равные промежутки времени.
  • Если к вечеру вы почувствуете слабость, перед сном выпейте стакан кефира, зеленого чая с медом или съешьте овощной салат.

Разгрузочный день на гречке: отзывы и результаты

Собираясь устроить себе разгрузочный день на гречке, сколько можно сбросить килограммов, интересуются практически все. Это действительно важный аспект для тех, у кого избавление от избытка жира в приоритете. Многие рассказывают, что всего за один день они сбросили до двух килограммов. Это не полностью объективный результат, потому что стоит учитывать жидкость, которая выводится из тканей. Однако ощутить приятную легкость в области желудка, да и во всем теле в целом, это позволит в полной мере.

«Я давний поклонник разного рода диета и разгрузочных дней, иначе никак не могу удержать свой вес в норме. Решила попробовать гречневый вариант. При этом выбрала наиболее жесткий, используя только кашку и воду. Как оказалось, варить ее не нужно, а только запарить на ночь кипятком, что упростило задачу и сэкономило мое время.

«разгрузочные дни практикую сколько себя помню раз в неделю, так приучила меня мама, которая всегда следила за своим здоровьем. Однако с гречкой у меня как-то сразу не сложилось. Мало того, что я вообще не очень люблю такую кашу, так еще и есть нужно без соли, перца и даже минимального кусочка масла Гхи.

За сутки до разгрузки я ограничила потребление разных вредных продуктов, вроде выпечки или макарон, алкоголь и сладкое тоже лучше отложить до лучших времен. Есть гречку целый день без соли было очень трудно, спасало только теплое питье. С огромным трудом осилила. Результат меня приятно порадовал 1.

«Кушать одну только гречку, да еще и не варенную целый день очень сложно. Потому для себя я нашла собственный секрет. Добавив в рацион любимый томатный сок, я сделала свой разгрузочный день не только эффективным, но и приятным. Теперь не запариваю кашу, а просо перемалываю крупу кухонным комбайном, а потом засыпаю в сок и пью. Очень вкусно, полезно. За один день сбрасываю по килограмму, практикую раз или дважды в неделю».

Не стоит выбирать диету, отталкиваясь от количества килограмм, от которых она обещает избавиться. Стоит понять, что после окончания похудения нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Тогда вероятность позитивного результата от разгрузочных дней, в том числе и от гречневых будет действительно заметным.

Гречневый день для беременных и кормящих

Существует несколько вариантов подобных очищающих дней. Каждый сможет подобрать для себя то, что подходит ему более всего. Разгрузочный день на гречке, меню которого до безобразия простое, подходит для большинства, если нет прямых медицинских противопоказаний, о которых мы уже говорили выше.

Только гречка

Для проведения такого разгрузочного дня потребуется всего четверть килограмма сухой крупы, а также обычный кипяток. Для приготовления своего меню на следующий день, просто запарьте гречку кипятком в пропорции 1:2. То есть если вы берете 1 стакан крупы, то кипящей воды вам потребуется ровно 2 стакана.

Весь объем с вечера запаренной каши лучше всего сразу разделить на 5-8 приемов пищи. Не забывайте про питье. То есть, в любой прием пищи можно включать стакан или даже два обычной или минеральной воды, разнообразить меню зеленым или травяным чаем.

Существует вариант разгрузки не на запаренной, а на сухой крупе. Правда, в «комплекте» тогда должен прилагаться томатный сок, кабачковое пюре или даже овощной салат. Назвать такой вариант чисто гречневым трудном, тем не менее, обратить на него внимание стоит. Приблизительно со граммов гречки нужно будет измельчить в кофемолке, а потом смешав с выбранным вариантом добавки, съесть.

Гречка кефир

Зачастую в очистительных диетах и разгрузочных днях присутствует кефир. Он имеет ярко выраженный слабительный эффект, потому для таких целей подходит как нельзя лучше. Однако придется проследить, чтобы этот молочный продукт был совсем свежим. Трехдневная или даже двухдневная давность уже окажет не совсем ожидаемый эффект.

Для такого дня потребуется все тот же стакан гречневой крупы, который нужно обязательно перебрать, промыть, а потом запарить кипятком. Также придется выбрать два средних клубня столовой красной свеклы. Ее проще всего очистить от кожицы, а потом потереть на мелкой терке, как для салата из этого овоща.

Не помешает слегка подсолить сырую свеклу, так вкус будет намного приятнее. Используется она в качестве перекусов, между приемами запаренной гречки. Оптимальное количество салата составляет около ста граммов дважды в день. Лучше всего последний раз есть ее не позднее пяти часов вечера.

Польза разгрузочного дня на гречке

Точно такой же вариант можно разнообразить, использовав вместо свеклы морковку. Некоторым вкус этого корнеплода нравится намного больше. Но не помешает помнить, что в моркови намного больше пищевых волокон, потому нагрузка на пищеварительную систему будет более высокой. К тому же, у свеклы есть слабительный эффект, чем этот овощ никак не может похвастаться.

Гречка и яблоки

Четвертым популярным вариантом является совмещение каши с яблоками, которые не помешает употреблять в пищу круглогодично. Для меню разгрузочного дня нужно будет запарить тот же объем гречки, что в предыдущих вариантах, с вечера. Утром она делится на четыре-пять частей. Съесть их нужно обязательно еще до семи часов вечера.

Требования к фруктам будут особые, к ним придется прислушаться, чтобы получить желаемый эффект. Яблоки выбирать придется только зеленые. Поглощать их нужно будет вместе с кожурой. Потому аккуратно осмотрите каждый плод при выборе, чтобы в нем не было вредителей. Используются они в качестве перекуса между едой, чтобы перебить ощущение голода. Не забывайте о соблюдении правильного пищевого режима.

В жизни каждой женщины вынашивание малыша – это очень важный и волнительный период. Беспокоясь о здоровье ребенка, многие девушки забывают, что очистка организма нужна в любом состоянии. Главное правило, которым при этом нужно руководствоваться, это выполнение любого варианта разгрузки в меру, без особого фанатизма.

На целый день ограничиться приемом одной лишь гречневой каши для многих может оказаться слишком трудной задачей. Чтобы разгрузка прошла легче можно комбинировать продукты «дуэтом» — дополнить гречку каким-либо одним продуктом. Много хороших отзывов имеют следующие варианты экспресс-диеты:

  • с творогом или кефиром;
  • с яблоками;
  • молоком;
  • арбузом;
  • огурцами;
  • со свеклой;
  • с рыбой;
  • с зеленым чаем.
Предлагаем ознакомиться  Грибные места Ленинградской области 2020

С кефиром

Гречнево-кефирный день поможет избавиться до 2 килограмм лишнего веса, при этом избежать таких побочных эффектов, как запор или метеоризм. Для соблюдения экспресс-диеты выбирайте цельные ядра гречихи, запаренные или пророщенные, и кефир жирностью 1%. Варианты похудения:

  1. Вариант № 1. На протяжении суток съесть 500 грамм запаренной гречихи и выпить полтора литра кефира. Режима приема пищи нет, нужно руководствоваться чувством голода.
  2. Вариант №2. Каждые 2 часа съедать по 100-150 грамм гречневой каши, выпивать 1 стакан кефира.
  3. Вариант №3. Гречневую кашу объемом 500 грамм залить литром кефира. Разделить на равные порции, съесть за день.

С яблоками

Польза разгрузочного дня на гречке

Калорийность зеленых яблок составляет всего 47 ккал. При этом фрукты содержат большое количество витаминов, пектин, растительную клетчатку и отлично очищают кишечник. Гречнево-яблочную разгрузку можно устраивать в нескольких вариациях:

  1. Отмерьте 500 грамм яблок и 500 грамм готовой гречневой каши. Продукты съешьте за день. Их можно сочетать друг с другом или измельчить фрукты в блендере и пить как смузи после приема гречки.
  2. В основные приемы пищи съедать по 150 грамм гречневой каши, в качестве перекусов брать по 2 яблока.

С молоком

Результат похудения на гречнево-молочной диеты будет несколько скромнее, чем предыдущие варианты – минус всего 500-700 грамм. Зато с таким рационом вы не будете ощущать голода, головокружений, слабости. Меню нужно построить так:

  1. С вечера запарить 300 грамм гречневой каши.
  2. Залить готовое блюдо молоком. Лучше покупать соевое или обезжиренное.
  3. В течение суток съесть весь объем гречки, стараясь, чтобы между приемами пищи был равный промежуток времени.

С огурцами

Хорошо очищают кишечник, нормализуют работу почек огурцы. Их тоже можно добавить к гречневой экспресс разгрузке. Вариантов меню несколько:

  1. За сутки съесть 500 грамм запаренной крупы, 0,5 кг огурцов.
  2. Каждые два часа съедать по 150 грамм гречневой каши и 1 огурцу.
  3. Смешать 100 грамм гречневой крупы с 200 граммами огурца, добавить немного петрушки или укропа. Ингредиенты измельчить блендером. Выпить смузи в три приема – утром, на обед, вечером. В перерывах пить зеленый чай или кефир.

С арбузом

В летнее время года можно устраивать разгрузку с гречкой и арбузом. Этот фрукт станет отличной альтернативой сладостям, поможет вывести лишнюю жидкость из организма, улучшит работу почек. Меню гречнево-арбузной диеты таково:

  1. Утром съешьте 100 грамм гречневой каши.
  2. Вместо второго завтрака побалуйте себя двумя кусочками арбуза (100-200 грамм).
  3. На обед снова съешьте порцию гречки объемом 200 грамм.
  4. На полдник 100-200 грамм арбуза.
  5. Вечером 100 грамм гречневой каши.

Можно ли устраивать разгрузочные дни для похудения на гречке беременным – на этот ответ может ответить только врач-гинеколог. Как правило, такие экспресс-диеты рекомендуются женщинам, которые слишком активно набирают в весе, страдают от проявлений гестоза или каких-либо хронических заболеваний.

Проводить разгрузку можно только, когда основные органы ребенка уже сформировались – после 28-30 неделе. Частота умеренного голодания не должна превышать 1 раза в 2-3 недели. Кроме того, беременным стоит увеличить стандартный объем готовой гречневой каши с 500 до 800-1000 грамм. Помимо крупы в пищу можно употреблять:

  • кисломолочные продукты с низким процентом жирностью;
  • фрукты;
  • свежие, отварные или запеченные овощи.

Фото: Разгрузочный день на гречке

На сегодня диетологами разработано четыре основных варианта разгрузочных дня на гречке. В основе всех их лежит употребление запаренной крупы, но допускается при этом еще добавление иных продуктов.

Первый вариант добавки – кефир. Для такой разгрузки необходимо заливать крупу накануне не кипятком, а этим обезжиренным молочным продуктом из расчета 500 мл на 200 г гречки. Иные продукты здесь под полным запретом.

Узнайте, как проводить разгрузочный день на кефире.

Второй вариант – молоко. Подготовка каши производится здесь также, как и в варианте с кефиром. Обычно его рекомендуют тем, кто имеют повышенную кислотность, чтобы избежать изжоги от кефира.

Третий – яблоки. Здесь можно кушать не только гречку, запаренную кипятком, но также разрешается в качестве перекусов съедать по 2 не очень больших зеленых яблока. Есть условие. Перекус должен проходить только спустя 2 часа после основного приема пищи.

Четвертый – овощи. К пропаренной в кипятке гречке разрешается добавить не более 2 порций салата из некрахмалистых овощей с добавлением лимонного сока, объемом 150г каждая. Употреблять такой салат предпочтительнее в утреннее и дневное время.

Пятый – гречка и рыба. Этот вариант, пожалуй, самый вкусный из всех видов гречневой разгрузки. На сутки готовят 600 гр крупы (запаривая на ночь) и 400 гр любой нежирной рыбы. Делят общее количество еды на 6 приемов и кушают, чередуя с водой или зеленым чаем. Также в этот день допускается употребление любого количества зелени.

Шестой — гречка и творог. Этот тандем подходит для тех, кто не любит кефир, но и монодиету использовать не хочет. 300 гр творога и 500 гр запаренной заранее гречневой группы делят на 4 приема. Продукты надо перемешать и кушать, запивая большим количеством воды.

диета на гречке

С самого утра натощак выпить два стакана теплой воды. Через 30 минут скушать 2 вареных яйца, а еще через два часа стакан запаренной заранее гречки. Таких приемов в сутки должно быть не менее пяти. Если будет одолевать голод, можно скушать зеленое яблоко.

Отзывы

Судя по отзывам, разгрузочные дни на кефире позволяют почувствовать легкость и быстро избавиться от недостатков.

Ирина, 28 лет: «На гречке с кефиром сижу раз в две недели, и когда нужно сделать свое тело идеальным и влезть в любимые джинсы. После такой разгрузки теряю до 1,5 кг и замечаю, что уходят отеки на теле и лице. Оба продукта полезные, и сделать такую кашу несложно. В течение разгрузки есть совсем не хочется».

Света, 32 года: «Я сижу на гречке и кефире раз в неделю. Плюсы такой мини-диеты: не испытываю голода, на следующий день вижу результат, выравнивается рельеф кожи и уходят мешки под глазами, чувствую легкость всю неделю, после курса голоданий улучшается цвет и состояния кожи, быстрее худею в дальнейшем. Минус — при неправильном питании скинутые килограммы быстро возвращаются».

Виктория, 43 года: «Я всегда стараюсь правильно питаться, но иногда не могу отказаться от застолья. Сижу на гречке и кефире в течение двух дней после праздников. После разгрузки чувствую, что вред, нанесенный во время праздников, компенсирован. Присутствует ощущение легкости, быстро возвращаюсь к своему нормальному режиму питания. В качестве диеты для похудения использовать такой способ не рекомендовала бы, как недостаточно эффективный. Лучше уж все время правильно питаться».

Разгрузка на гречке – один из самых популярных способов похудения и оздоровления организма. Но, несмотря на массу преимуществ, диета такая имеет много противопоказаний и особенностей, которые надо обязательно учитывать, чтобы не допустить появления побочных эффектов.

Оцените статью
Огородник 24
Adblock detector